Упражнение

Отжимание на одной руке

Также называют: single arm pushup, one arm pushup, отжимания одной, Single-Arm Push-Up

Отжимание на одной руке — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: середина груди. Помогают: косые мышцы, передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Середина груди

Вспомогательные

Косые мышцы Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Лягте на пол лицом вниз. Перейдите в упор на носках и одной руке. Рабочая рука прямо под плечом, полностью выпрямлена. Ноги выпрямлены; для устойчивости стопы шире, чем в обычном отжимании.
Сохраняйте ровный корпус, свободную руку заведите за спину. Это исходное положение.
Сгибая руку в локте, опуститесь до касания пола.
Опускайтесь медленно, затем разогните руку и вернитесь в исходное положение.