Подъём плеч

Также называют: shrug без отягощения, разминочные шраги, scapular shrug, Shoulder Raise, bodyweight shrug

Подъём плеч — упражнение на трапеции. Основная нагрузка: трапеции. Помогают: передний пучок дельты. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Трапеции

Вспомогательные

Передний пучок дельты

Техника выполнения

1. Расслабьте руки вдоль тела, поднимите плечи к ушам и опустите обратно.

Похожие упражнения

Поза ребёнка

Своё тело

Поясница

Растяжка «кошка»

Своё тело

Поясница

Вис на одной руке

Своё тело

Верх широчайших

Динамическая растяжка спины

Своё тело

Верх широчайших

Перекрёстный обратный выпад

Своё тело

Поясница

Подтягивание коленей к груди

Своё тело

Поясница

Замены с другим оборудованием

«Пирамида» на фитболе

Фитбол

Поясница

МФР поясницы

Массажный ролик

Поясница

Растяжка широчайших над головой с партнёром

Другое

Верх широчайших

Шраги с гантелями

Гантели

Верхние трапеции

Становая тяга со штангой

Штанга

ПоясницаБольшая ягодичнаяДвуглавая бедра

Тяга верхнего блока широким хватом

Блок/Кроссовер

Верх широчайших