Упражнение

Жим гантелей сидя нейтральным хватом

Также называют: жим нейтральным хватом сидя, жим гантелей ладони внутрь, нейтральный жим на плечи, Seated Neutral-Grip Dumbbell Press, dumbbell seated shoulder press (parallel grip), neutral grip shoulder press

Жим гантелей сидя нейтральным хватом — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Помогают: средний пучок дельты, трицепс и верх груди. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты

Вспомогательные

Средний пучок дельты Трицепс Верх груди

Техника выполнения

Сядьте на скамью со спинкой, гантели на уровне плеч, ладони друг к другу.
Выжмите гантели над головой, сохраняя нейтральный хват; локти движутся вперёд, а не в стороны.
В верхней точке не выпрямляйте локти до замка.
Подконтрольно опустите гантели к плечам и повторите.