Упражнение

Махи на задние дельты сидя в наклоне

Также называют: махи на задние дельты сидя, seated rear delt fly, разводки в наклоне сидя, обратные махи сидя, Seated Bent-Over Rear Delt Raise, seated bent over rear delt raise

Махи на задние дельты сидя в наклоне — положение 2

Махи на задние дельты сидя в наклоне — изолирующее упражнение на плечи. Основная нагрузка: задний пучок дельты. Помогают: средняя спина и трапеции. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Задний пучок дельты

Вспомогательные

Средняя спина Трапеции

Техника выполнения

Положите пару гантелей рядом перед горизонтальной скамьёй.
Сядьте на край скамьи, ноги вместе, гантели позади голеней.
Сохраняя спину прямой, наклонитесь корпусом вперёд и возьмите гантели. Ладони повёрнуты друг к другу. Это исходное положение.
Удерживая корпус наклонённым и неподвижным, в локтях лёгкое сгибание, поднимайте гантели строго в стороны, пока обе руки не станут параллельны полу. Выдох на подъёме. (Примечание: не раскачивайте корпус и не отводите руки назад вместо сторон.)
На секунду задержитесь в напряжении в верхней точке и медленно опустите гантели в исходное.
Повторите рекомендованное число раз.