Упражнение

Махи в сторону одной рукой лёжа

Также называют: махи на заднюю дельту одной рукой лёжа, single arm prone rear lateral, rear delt fly лёжа на скамье, Lying One-Arm Lateral Raise, lying one arm lateral raise, single arm chest supported rear lateral

Махи в сторону одной рукой лёжа — положение 2

Махи в сторону одной рукой лёжа — изолирующее упражнение на плечи. Основная нагрузка: задний пучок дельты. Помогают: средняя спина. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Задний пучок дельты

Вспомогательные

Средняя спина

Техника выполнения

Удерживая гантель в одной руке, лягте грудью вниз на горизонтальную скамью. Свободной рукой можно держаться за ножку скамьи для устойчивости.
Расположите ладонь руки с гантелью нейтрально (ладонь обращена к корпусу), удерживая руку прямой со слегка согнутым локтем. Это исходное положение.
На выдохе поднимите руку с гантелью в сторону, пока локоть не окажется на уровне плеча, а рука примерно параллельно полу. Совет: на протяжении движения держите руку перпендикулярно корпусу и прямой. Удерживайте пиковое сокращение в верхней точке секунду.
На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.
Повторите рекомендуемое количество раз.