Упражнение

Махи на заднюю дельту с гантелями лёжа на наклонной скамье

Также называют: махи на заднюю дельту лёжа на скамье, incline prone rear delt fly, разводки на задние дельты лёжа гантели, Dumbbell Lying Rear Lateral Raise, dumbbell prone rear lateral raise, incline chest supported rear delt fly

Махи на заднюю дельту с гантелями лёжа на наклонной скамье — положение 2

Махи на заднюю дельту с гантелями лёжа на наклонной скамье — изолирующее упражнение на плечи. Основная нагрузка: задний пучок дельты. Помогают: средняя спина и трапеции. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Задний пучок дельты

Вспомогательные

Средняя спина Трапеции

Техника выполнения

Удерживая по гантели в каждой руке, лягте грудью вниз на слегка наклонную (около 15° от пола) регулируемую скамью.
Расположите ладони нейтрально (обращены к корпусу), удерживая руки прямыми со слегка согнутыми локтями. Это исходное положение.
На выдохе поднимите руки в стороны, пока локти не окажутся на уровне плеч, а руки примерно параллельно полу. Совет: на протяжении движения держите руки перпендикулярно корпусу и прямыми. Удерживайте пиковое сокращение в верхней точке секунду.
На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
Повторите рекомендуемое количество раз.