Упражнение

Махи на заднюю дельту одной рукой лёжа на наклонной скамье

Также называют: одноручный мах на заднюю дельту лёжа, single arm rear delt fly, rear lateral одной рукой на наклонной, Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise, single arm prone rear delt raise, one arm chest supported rear lateral

Махи на заднюю дельту одной рукой лёжа на наклонной скамье — положение 2

Махи на заднюю дельту одной рукой лёжа на наклонной скамье — изолирующее упражнение на плечи. Основная нагрузка: задний пучок дельты. Помогают: средняя спина и трапеции. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Задний пучок дельты

Вспомогательные

Средняя спина Трапеции

Техника выполнения

Удерживая гантель в одной руке, лягте грудью вниз на слегка наклонную (около 15° от пола) регулируемую скамью. Свободной рукой можно держаться за ножку скамьи для устойчивости.
Расположите ладонь руки с гантелью нейтрально (ладонь обращена к корпусу), удерживая руку прямой со слегка согнутым локтем. Это исходное положение.
На выдохе поднимите руку с гантелью в сторону, пока локоть не окажется на уровне плеча, а рука примерно параллельно полу. Совет: на протяжении движения держите руку перпендикулярно корпусу и прямой. Удерживайте пиковое сокращение в верхней точке секунду.
На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.
Повторите рекомендуемое количество раз.