Упражнение

Махи гантелями на задние дельты в наклоне с упором головой в скамью

Также называют: rear delt fly с упором головы в скамью, обратные махи с упором лба, разводки на задние дельты с упором головы, Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench, chest supported rear delt fly, head supported rear lateral raise

Махи гантелями на задние дельты в наклоне с упором головой в скамью — положение 2

Махи гантелями на задние дельты в наклоне с упором головой в скамью — изолирующее упражнение на плечи. Основная нагрузка: задний пучок дельты. Помогают: средняя спина и трапеции. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Задний пучок дельты

Вспомогательные

Средняя спина Трапеции

Техника выполнения

Встаньте прямо, удерживая по гантели в каждой руке, перед вами наклонная скамья.
Сохраняя спину прямой и естественный прогиб поясницы, наклонитесь вперёд так, чтобы лоб касался скамьи. Опустите руки перед собой перпендикулярно полу. Ладони обращены друг к другу, корпус параллелен полу. Это исходное положение.
Удерживая корпус наклонённым и неподвижным, а руки прямыми со слегка согнутыми локтями, поднимите гантели в стороны, пока обе руки не станут параллельны полу. На выдохе поднимайте веса. Осторожно: избегайте раскачивания корпуса и заведения рук назад вместо разведения в стороны.
После секундного пикового сокращения медленно опустите гантели в исходное положение.
Повторите рекомендуемое количество раз.