Упражнение

Махи на задние дельты лёжа

Также называют: lying rear delt raise, prone rear delt fly, rear delt fly лёжа на скамье

Махи на задние дельты лёжа — положение 2

Махи на задние дельты лёжа — изолирующее упражнение на плечи. Основная нагрузка: задний пучок дельты. Помогают: средняя спина и трапеции. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Задний пучок дельты

Вспомогательные

Средняя спина Трапеции

Техника выполнения

Удерживая по гантели в каждой руке, лягте грудью вниз на горизонтальную скамью.
Расположите ладони нейтрально (обращены к корпусу), удерживая руки прямыми со слегка согнутыми локтями. Это исходное положение.
На выдохе поднимите руки в стороны, пока локти не окажутся на уровне плеч, а руки примерно параллельно полу. Совет: на протяжении движения держите руки перпендикулярно корпусу и прямыми. Удерживайте пиковое сокращение в верхней точке секунду.
На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
Повторите рекомендуемое количество раз.