Упражнение
Отжимания с касанием плеч
Также называют: отжимания с касанием плеча, шолдер тапы, отжимания с тапами, отжимания антиротация, Push-Up with Shoulder Taps, shoulder tap push-up, push up shoulder taps
Отжимания с касанием плеч — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: середина груди. Помогают: верх пресса, передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.
Какие мышцы работают
Техника выполнения
- Примите упор лёжа, стопы чуть шире обычного для устойчивости.
- Выполните отжимание и в верхней точке коснитесь правой ладонью левого плеча.
- Сделайте следующее отжимание и коснитесь левой ладонью правого плеча.
- Держите таз параллельно полу — не позволяйте ему вращаться во время касаний.
Похожие упражнения
Отжимания от пола
Своё тело
Середина груди
Изометрические «дворники» в упоре лёжа
Своё тело
Середина груди
Изометрическое сжатие груди
Своё тело
Середина груди
Отжимание на одной руке
Своё тело
Середина груди
Отжимание с переходом в боковую планку
Своё тело
Середина груди
Отжимание широким хватом
Своё тело
Середина груди
Замены с другим оборудованием
Жим штанги лёжа средним хватом
Штанга
Середина груди
Жим гантелей лёжа
Гантели
Середина груди
Жим лёжа с резиновыми лентами
Резинки
Середина груди
Жим от груди в рычажном тренажёре
Тренажёр
Середина груди
Жим в машине Смита лёжа
Машина Смита
Середина груди
Жим гири с пола одной рукой
Гиря
Середина груди
Добавить в тренировку в LiftChat
LiftChat соберёт с этим упражнением программу, подскажет вес и подходы и запишет прогресс. Бесплатно.