Упражнение

Отжимания «плюс»

Также называют: отжимания плюс, отжимания с протракцией, отжимания для лопаток, серратус отжимания, Push-Up Plus, pushup plus

Отжимания «плюс» — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: середина груди. Помогают: передний пучок дельты, латеральная головка трицепса и нижние трапеции. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Середина груди

Вспомогательные

Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса Нижние трапеции

Техника выполнения

Примите классический упор лёжа, ладони под плечами.
Выполните обычное отжимание и вернитесь на прямые руки.
В верхней точке дополнительно оттолкнитесь от пола, округляя верх спины и разводя лопатки, — это движение и есть «плюс».
Позвольте лопаткам вернуться и повторите.