Упражнение

Отжимания в планше

Также называют: планш отжимания, горизонт отжимания, planche pushup, Planche Push-Up, full planche push-up

Отжимания в планше — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: середина груди. Помогают: передний пучок дельты, латеральная головка трицепса и верх пресса. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Середина груди

Вспомогательные

Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса Верх пресса

Техника выполнения

Примите положение планша: ладони у бёдер, пальцы развёрнуты наружу, тело горизонтально, ноги не касаются пола.
Сильно подайте плечи вперёд над ладонями для удержания баланса.
Согните локти и опустите корпус, удерживая ноги на весу.
Выжмите себя обратно в планш на прямые руки, не опуская ноги на пол.