Упражнение

Разведения на заднюю дельту лёжа на наклонной скамье

Также называют: разводка на наклонной скамье лёжа грудью, махи на заднюю дельту лёжа, разведения с упором грудью, Incline Rear Delt Raise, dumbbell incline rear lateral raise, chest supported rear delt raise

Разведения на заднюю дельту лёжа на наклонной скамье — изолирующее упражнение на плечи. Основная нагрузка: задний пучок дельты. Помогают: трапеции и ромбовидные. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Задний пучок дельты

Вспомогательные

Трапеции Ромбовидные

Техника выполнения

Лягте грудью на наклонную скамью под углом 30–45 градусов, гантели свисают вниз.
Слегка согнув локти, разведите руки в стороны до уровня плеч.
В верхней точке сожмите задние дельты, не отрывая грудь от скамьи.
Медленно опустите и повторите.