Упражнение

Жим Брэдфорда

Также называют: жим бредфорда, жим рокки, Bradford Press, barbell seated bradford rocky press

Жим Брэдфорда — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Помогают: средний пучок дельты, латеральная головка трицепса и верхние трапеции. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты

Вспомогательные

Средний пучок дельты Латеральная головка трицепса Верхние трапеции

Техника выполнения

Сядьте на скамью, штанга у верха груди, хват чуть шире плеч.
Выжмите штангу ровно настолько, чтобы пронести её над головой, и опустите за шею.
Тем же коротким движением верните её вперёд, не выпрямляя локти до конца — гриф движется по низкой дуге над головой.
Чередуйте вперёд-назад; полный цикл — одно повторение.