Упражнение

Отжимания «лучник»

Также называют: лучник отжимания, арчер пушап, боковые отжимания, отжимания на одну сторону, Archer Push-Up, archer push up, archer pushup

Отжимания «лучник» — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: середина груди. Помогают: латеральная головка трицепса, передний пучок дельты и верх пресса. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Середина груди

Вспомогательные

Латеральная головка трицепса Передний пучок дельты Верх пресса

Техника выполнения

Примите упор лёжа с постановкой рук значительно шире плеч, пальцы слегка наружу.
Опустите грудь к одной руке, сгибая её локоть; противоположная рука остаётся прямой и работает как опора.
Выжмите себя рабочей рукой обратно в исходное положение.
Чередуйте стороны, удерживая таз ровно и пресс в напряжении.