Упражнение

Сгибания Зоттмана на скамье Скотта

Также называют: зотман на скотте, zottman preacher, зотман на парте, сгибания с переворотом на скотте, Zottman Preacher Curl, preacher zottman

Сгибания Зоттмана на скамье Скотта — положение 2

Сгибания Зоттмана на скамье Скотта — изолирующее упражнение на бицепс. Основная нагрузка: короткая головка бицепса. Помогают: плечевая мышца, разгибатели предплечья и сгибатели предплечья. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Короткая головка бицепса

Вспомогательные

Плечевая мышца Разгибатели предплечья Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Возьмите по гантели в каждую руку, положите плечи на подушку скамьи Скотта (или наклонной). Гантели на уровне плеч, руки согнуты, ладони смотрят вниз (прямой хват). Это исходное положение.
На вдохе медленно опускайте гантели прямым хватом до полного выпрямления рук и максимальной растяжки бицепсов.
В нижней точке разверните кисти ладонями вверх (супинация).
На выдохе сгибайте руки до полного сокращения бицепсов и уровня плеч. Совет: для пика разверните мизинец выше большого пальца.
Зафиксируйте сокращение на секунду и в верхней точке снова разверните кисти ладонями вниз.
Повторите рекомендованное количество раз.