Упражнение

Отжимания на брусьях широким хватом

Также называют: брусья широким хватом, широкие брусья, дипы широкие, брусья на грудь, Wide-Grip Chest Dip, wide-grip chest dip on high parallel bars, wide dips

Отжимания на брусьях широким хватом — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: низ груди. Помогают: латеральная головка трицепса и передний пучок дельты. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Низ груди

Вспомогательные

Латеральная головка трицепса Передний пучок дельты

Техника выполнения

Примите упор на прямых руках на широких брусьях — хват заметно шире плеч.
Наклоните корпус вперёд, подбородок к груди, и опуститесь до ощутимого растяжения грудных.
Выжмите себя вверх, не разгибая локти до замка, сохраняя нагрузку на груди.
Не поднимайте плечи к ушам на протяжении всего движения.