Упражнение

Отжимания от стены

Также называют: отжимания для новичков, вертикальные отжимания, Wall Push-Up, push-up (wall) v. 2, wall pushup

Отжимания от стены — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: середина груди. Помогают: латеральная головка трицепса и передний пучок дельты. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Середина груди

Вспомогательные

Латеральная головка трицепса Передний пучок дельты

Техника выполнения

Встаньте примерно в шаге от стены и поставьте ладони на неё на ширине и высоте плеч.
Согните локти и приблизьте грудь к стене, сохраняя тело прямой линией.
Оттолкнитесь, выпрямляя руки и сжимая грудные мышцы.
Чтобы усложнить упражнение, отставьте стопы дальше от стены.