Махи на прямых руках на наклонной скамье

Также называют: прямые подъёмы на наклонной, incline straight raises, подъём штанги лёжа лицом вниз, prone barbell raise, Straight Raises on Incline Bench, straight raises incline bench, prone front raise barbell

Махи на прямых руках на наклонной скамье — изолирующее упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Помогают: трапеции и средний пучок дельты. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты

Вспомогательные

ТрапецииСредний пучок дельты

Техника выполнения

1. Положите штангу на пол за изголовьем наклонной скамьи.
2. Лягте на скамью лицом вниз. Прямым хватом поднимите штангу с пола, руки прямые. Штанга свободно висит. Это исходное положение.
3. Поднимите штангу перед собой на прямых руках в направлении головы.
4. Вернитесь в исходное положение.

Похожие упражнения

Армейский жим стоя

Штанга

Передний пучок дельты

Махи штангой перед собой над головой стоя

Штанга

Передний пучок дельты

Армейский жим со штангой сидя

Штанга

Передний пучок дельты

Жим Брэдфорда (Рокки)

Штанга

Передний пучок дельты

Жим Брэдфорда стоя

Штанга

Передний пучок дельты

Жим лэндмайна одной рукой (linear jammer)

Штанга

Передний пучок дельты

Замены с другим оборудованием

Жим гантелей от плеч сидя

Гантели

Передний пучок дельты

Внутреннее вращение плеча на блоке

Блок/Кроссовер

Передний пучок дельты

Внутреннее вращение плеча с резиной

Резинки

Передний пучок дельты

Вращение блина перед собой

Другое

Передний пучок дельты

Подъём плеч на наклонной скамье в Смите

Машина Смита

Передний пучок дельты

Армейский жим в тренажёре

Тренажёр

Передний пучок дельты