Упражнение

Махи штангой перед собой над головой стоя

Также называют: махи штанги перед собой над головой, front raise barbell over head, полная амплитуда фронт-рейза штанга, Standing Front Barbell Raise Over Head, barbell front raise over head, full range bb front raise

Махи штангой перед собой над головой стоя — положение 2

Махи штангой перед собой над головой стоя — изолирующее упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Помогают: трапеции. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты

Вспомогательные

Трапеции

Техника выполнения

Встаньте прямо со штангой в руках. Хват прямой (ладони вниз), уже плеч.
Стопы на ширине плеч, локти слегка согнуты. Это исходное положение.
На выдохе поднимайте штангу, пока она не окажется прямо над головой. Локти всё время остаются слегка согнутыми.
На вдохе после ощущения пика напряжения опустите штангу обратно в исходное положение.
Повторите рекомендованное число раз.