Упражнение

Сгибание одной рукой через наклонную скамью стоя

Также называют: сгибания через скамью одной рукой, preacher одной рукой стоя, бицепс через скамью, стоячий концентрированный с гантелью через скамью, Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench, one arm dumbbell curl over incline, preacher style single arm curl

Сгибание одной рукой через наклонную скамью стоя — положение 2

Сгибание одной рукой через наклонную скамью стоя — изолирующее упражнение на бицепс. Основная нагрузка: короткая головка бицепса. Помогают: сгибатели предплечья. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Короткая головка бицепса

Вспомогательные

Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Встаньте за наклонной скамьёй, как будто страхуете напарника. Гантель в одной руке хватом снизу (ладонь вверх) уложите поверх скамьи.
Свободной рукой держитесь за край скамьи. Грудь прижата к верхней части скамьи, стопы широко расставлены на полу. Это исходное положение.
Удерживая плечо неподвижным, на выдохе сгибайте руку, сокращая бицепс. Двигаются только предплечья. Поднимайте до полного сокращения и уровня плеча; секундная задержка в верхней точке.
На вдохе медленно опустите гантель в исходное.
Повторите рекомендованное количество раз.
Поменяйте руку.