Упражнение

Махи гантелями перед собой над головой на прямых руках стоя

Также называют: махи перед собой над головой, front raise above head, полный фронт-рейз гантели, extended front raise, Standing Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above Head, full range front raise dumbbell

Махи гантелями перед собой над головой на прямых руках стоя — положение 2

Махи гантелями перед собой над головой на прямых руках стоя — изолирующее упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Помогают: трапеции. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты

Вспомогательные

Трапеции

Техника выполнения

Держите гантели перед бёдрами, ладони к бёдрам.
Руки прямые с лёгким сгибанием в локтях, локти фиксированы. Это исходное положение.
На выдохе по дуге поднимите гантели на прямых руках над головой.
На вдохе медленно верните гантели в исходное по тому же пути.
Повторите рекомендованное число раз.