Упражнение

Концентрированные сгибания стоя в наклоне

Также называют: концентрированные сгибания стоя, concentration curl стоя, бицепс в наклоне стоя, пик бицепса в наклоне, Standing Concentration Curl, bent over concentration curl

Концентрированные сгибания стоя в наклоне — положение 2

Концентрированные сгибания стоя в наклоне — изолирующее упражнение на бицепс. Основная нагрузка: короткая головка бицепса. Помогают: сгибатели предплечья. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Короткая головка бицепса

Вспомогательные

Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Возьмите гантель в рабочую руку и наклонитесь вперёд. Рука свободно свисает перпендикулярно полу, локоть направлен в сторону. Это исходное положение.
Сгибайте руку в локте, удерживая плечо неподвижным. В верхней точке зафиксируйте сокращение бицепса.
Опустите гантель в исходное.
Повторите рекомендованное количество раз.