Упражнение
«Паук» с гантелями
Также называют: паук с гантелями, спайдер керл с гантелями, сгибания лёжа грудью на наклонной скамье, Dumbbell Spider Curl, spider curl dumbbells
«Паук» с гантелями — изолирующее упражнение на бицепс. Основная нагрузка: короткая головка бицепса. Помогают: плечевая мышца и сгибатели предплечья. Оборудование: гантели.
Какие мышцы работают
Техника выполнения
- Лягте грудью на наклонную скамью, руки с гантелями свисают вертикально вниз.
- Не двигая плечами, согните руки, поднимая гантели к плечам.
- В верхней точке сильно сожмите бицепс — читинг в этом положении исключён.
- Медленно разогните руки до конца и повторите.
Похожие упражнения
Концентрированные сгибания
Гантели
Короткая головка бицепса
Концентрированные сгибания стоя в наклоне
Гантели
Короткая головка бицепса
Попеременный подъём гантелей с супинацией
Гантели
Короткая головка бицепса
Сгибание одной рукой через наклонную скамью стоя
Гантели
Короткая головка бицепса
Сгибания Зоттмана
Гантели
Короткая головка бицепса
Сгибания Зоттмана на скамье Скотта
Гантели
Короткая головка бицепса
Замены с другим оборудованием
«Паук»: сгибания со штангой на лицевой стороне скамьи Скотта
EZ-гриф
Короткая головка бицепса
Концентрированный подъём штанги узким хватом сидя
Штанга
Короткая головка бицепса
Сгибание на бицепс в тренажёре
Тренажёр
Короткая головка бицепса
Сгибание на бицепс на скамье Скотта на блоке
Блок/Кроссовер
Короткая головка бицепса
Сгибание на бицепс с резинкой над головой
Резинки
Короткая головка бицепса
Сгибания на бицепс с арм-бластером
Другое
Короткая головка бицепса
Добавить в тренировку в LiftChat
LiftChat соберёт с этим упражнением программу, подскажет вес и подходы и запишет прогресс. Бесплатно.