Упражнение

«Спринт» в висе на турнике

Также называют: спринт в висе, бег в висе на турнике, ноги в висе спринт, hanging running, пресс ноги в висе, Wind Sprints, wind sprints hanging, hanging knee raise alternating

«Спринт» в висе на турнике — положение 2

«Спринт» в висе на турнике — базовое многосуставное упражнение на пресс. Основная нагрузка: низ пресса. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Низ пресса

Техника выполнения

Повисните на турнике прямым хватом. Руки и ноги выпрямлены. Это исходное положение.
Резко поднимите одно колено как можно выше. Не раскачивайтесь.
Тут же опустите эту ногу в исходное и одновременно поднимите другое колено до максимально высокой точки.
Чередуйте ноги до конца сета.