Упражнение

Скручивания с поджатыми ногами

Также называют: крунч с поджатыми ногами, tuck crunch, скручивания с поднятыми коленями, верхний пресс с поджатыми, knee up crunch

Скручивания с поджатыми ногами — положение 2

Скручивания с поджатыми ногами — изолирующее упражнение на пресс. Основная нагрузка: верх пресса. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Верх пресса

Техника выполнения

Лягте на пол или коврик, прижав поясницу. Руки вдоль тела ладонями вниз.
Скрестите ноги в районе щиколоток. Поднимите бёдра перпендикулярно полу с лёгким сгибом в коленях. Совет: голени и стопы параллельны полу, в отличие от бёдер.
Скрестите руки на груди. Это исходное положение.
Удерживая поясницу прижатой, медленно поднимайте корпус. Выдох на усилии.
На вдохе медленно опуститесь в исходное.
Повторите рекомендованное количество раз.