Упражнение

Вакуум живота

Также называют: вакуум, втягивание живота, поперечная пресс вакуум, стенка живота, ab vacuum, Stomach Vacuum

Вакуум живота — изолирующее упражнение на пресс. Основная нагрузка: низ пресса. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипИзолирующее

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, руки на поясе. Это исходное положение.
Медленно сделайте максимально глубокий вдох, затем полный выдох и одновременно максимально втяните живот. Удерживайте — представляйте, что пупок касается позвоночника.
Одна изометрическая фиксация — около 20 секунд. В удержании старайтесь дышать неглубоко. Затем сделайте вдох и расслабьте живот.
По мере практики увеличивайте время удержания. Совет: целевая длительность — 40–60 секунд.
Повторите рекомендованное число подходов.