Упражнение

Сгибания на внутреннюю часть бицепса стоя

Также называют: сгибания наружу стоя, inner biceps curl стоя, сгибания с разводом по сторонам, поза двойного бицепса с гантелями, Standing Inner-Biceps Curl, standing inner biceps curl, double biceps standing curl

Сгибания на внутреннюю часть бицепса стоя — положение 2

Сгибания на внутреннюю часть бицепса стоя — изолирующее упражнение на бицепс. Основная нагрузка: короткая головка бицепса. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Короткая головка бицепса

Техника выполнения

Встаньте прямо, гантели в опущенных руках, локти у корпуса, стопы на ширине плеч.
Разверните ладони друг к другу (нейтральный хват). Это исходное положение.
Удерживая плечи неподвижными, на выдохе сгибайте руки наружу, сокращая бицепс. По мере подъёма разворачивайте кисти ладонями вверх (супинация).
Двигаются только предплечья. Поднимайте до полного сокращения и уровня плеч. Совет: предплечья на одной линии с боковыми дельтами.
Зафиксируйте сокращение бицепса на секунду.
На вдохе медленно опустите гантели, разворачивая кисти обратно в нейтраль.
Повторите рекомендованное количество раз.