Жим носком одной ноги в лег-прессе

Также называют: жим носком одной ноги, икры в лег-прессе одной ногой, калф-пресс одной ногой, Single-Leg Calf Press on Leg Press, sled one leg calf press on leg press, single leg calf press

Жим носком одной ноги в лег-прессе — изолирующее упражнение на икры. Основная нагрузка: медиальная икроножная и латеральная икроножная. Помогают: камбаловидная. Оборудование: тренажёр.

ОборудованиеТренажёр

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Медиальная икроножная Латеральная икроножная

Вспомогательные

Камбаловидная

Техника выполнения

Сядьте в лег-пресс и поставьте подушечку одной стопы на нижний край платформы, пятка свисает; вторая нога в стороне от платформы.
Почти полностью выпрямите ногу, не блокируя колено, — это исходное положение.
Позвольте платформе согнуть голеностоп до растяжения икры.
Разгибая голеностоп, выжмите платформу как можно дальше, сожмите икру и подконтрольно вернитесь. После подхода смените ногу.

Жим носком одной ноги в лег-прессе

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием