Упражнение

Подъём на носки в жиме ногами

Также называют: икры в жиме ногами, leg press calves, икры на платформе жима, икры на станке жима ногами, Calf Press On The Leg Press Machine, calf press leg press, calf raise leg press

Подъём на носки в жиме ногами — положение 2

Подъём на носки в жиме ногами — изолирующее упражнение на икры. Основная нагрузка: медиальная икроножная и латеральная икроножная. Помогают: камбаловидная. Оборудование: тренажёр.

ОборудованиеТренажёр

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Медиальная икроножная Латеральная икроножная

Вспомогательные

Камбаловидная

Техника выполнения

Сядьте в тренажёр для жима ногами, стопы на платформе на ширине плеч.
Снимите страховочные упоры и выжмите платформу вверх до полного разгибания ног, не блокируя колени. (Примечание: в некоторых тренажёрах страховочные упоры можно оставить — для большей безопасности это предпочтительный вариант.) Корпус и ноги должны образовывать угол 90°. Аккуратно перенесите носки и подушечки стоп на нижнюю часть платформы, пятки свисают. Носки направлены прямо, наружу или внутрь — как описано выше. Это исходное положение.
На выдохе давите носками на платформу, максимально вытягивая голеностоп и сокращая икры. Колено всё время неподвижно — никаких сгибаний. В верхней точке секундная задержка, затем начинайте опускать.
На вдохе медленно вернитесь в исходное, опуская пятки и сгибая голеностоп до растяжения икр.
Сделайте рекомендованное количество повторений.