Упражнение

Подтягивание коленей на горизонтальной скамье сидя

Также называют: v-ups сидя на скамье, подтягивание колен сидя, пресс сидя на скамье, колени к корпусу сидя, Seated Flat Bench Leg Pull-In, seated bench knee tuck, bench leg pull in seated

Подтягивание коленей на горизонтальной скамье сидя — положение 2

Подтягивание коленей на горизонтальной скамье сидя — базовое многосуставное упражнение на пресс. Основная нагрузка: низ пресса. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Низ пресса

Техника выполнения

Сядьте на скамью, ноги вытянуты вперёд чуть ниже параллели полу, руками держитесь за края скамьи. Корпус отклонён назад примерно на 45°. Это исходное положение.
Подтягивайте колени к себе и одновременно сводите корпус к коленям. Выдох на усилии.
После секундной паузы на вдохе вернитесь в исходное.
Повторите рекомендованное количество раз.