Упражнения на ягодицы в тренажёрах
8 упражнений — от популярных базовых к изолирующим. В карточке каждого — техника по шагам, мышцы на схеме тела и замены.
Гребной тренажёр
Тренажёр
Латеральная широкаяМедиальная широкаяБольшая ягодичная
Отведение бедра в тренажёре
Тренажёр
ОтводящиеСредняя ягодичная
Становая тяга в рычажном тренажёре
Тренажёр
Латеральная широкаяМедиальная широкаяБольшая ягодичная
Лестничный тренажёр
Тренажёр
Латеральная широкаяМедиальная широкаяБольшая ягодичная
Эскалатор-степпер
Тренажёр
Латеральная широкаяМедиальная широкаяБольшая ягодичная
Жим ногами с широкой постановкой
Тренажёр
Большая ягодичная
Жим одной ногой в тренажёре
Тренажёр
Большая ягодичная
Разгибание бедра в тренажёре
Тренажёр
Большая ягодичная
Программы с этими упражнениями
Программа для девушек в зале: 3 дня
Три тренировки в неделю с акцентом на ягодицы и ноги и отдельным днём на верх тела — для подтянутой фигуры и силы.
Начальный · 3 раза в неделю · ЗалПохудение в зале: силовые круги и кардиоТри тренировки в неделю: круговая силовая на всё тело и 15–20 минут кардио в конце. Сохраняет мышцы, пока уходит жир.
Начальный · 3 раза в неделю · Зал