Упражнения на икры без инвентаря
11 упражнений — от популярных базовых к изолирующим. В карточке каждого — техника по шагам, мышцы на схеме тела и замены.
Оборудование
Растяжка икр с упором руками в стену
Своё тело
Медиальная икроножнаяЛатеральная икроножная
Быстрые подскоки
Своё тело
Латеральная широкаяМедиальная широкаяМедиальная икроножная
Круговые движения коленями
Своё тело
Медиальная икроножнаяЛатеральная икроножная
Прыжок с подтягиванием коленей
Своё тело
Латеральная широкаяБольшая ягодичнаяМедиальная икроножная
Круговые движения голеностопом
Своё тело
Медиальная икроножнаяЛатеральная икроножная
Растяжка икр с упором локтями в стену
Своё тело
Медиальная икроножнаяЛатеральная икроножная
Растяжка икр сидя
Своё тело
Медиальная икроножнаяЛатеральная икроножная
Растяжка икроножной мышцы стоя
Своё тело
Медиальная икроножнаяЛатеральная икроножная
Растяжка камбаловидной мышцы и ахиллова сухожилия стоя
Своё тело
Камбаловидная
Подъём на носок одной ноги
Своё тело
Медиальная икроножнаяЛатеральная икроножная
Подъёмы на носки на ступеньке
Своё тело
Медиальная икроножнаяЛатеральная икроножная