Упражнение

Внешнее вращение плеча с гантелей лёжа

Также называют: внешняя ротация плеча лёжа, вращение гантели на ротаторную манжету, ротация плеча на боку, Lying Dumbbell External Rotation, dumbbell lying external shoulder rotation, side lying external rotation

Внешнее вращение плеча с гантелей лёжа — изолирующее упражнение на плечи. Основная нагрузка: задний пучок дельты. Помогают: средний пучок дельты. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Задний пучок дельты

Вспомогательные

Средний пучок дельты

Техника выполнения

Лягте на бок, лёгкая гантель в верхней руке, локоть согнут на 90 градусов и прижат к боку, предплечье лежит на животе.
Не отрывая локоть от корпуса, разверните предплечье вверх, пока оно не будет смотреть в потолок.
Сделайте короткую паузу и подконтрольно верните руку на живот.
Закончив подход, повернитесь на другой бок.