Упражнение

Подтягивание ног к корпусу лёжа

Также называют: подтягивание колен лёжа, knee tuck лёжа, ноги к корпусу лёжа, нижний пресс лёжа на коврике, Leg Pull-In, leg pull in, lying knee tuck

Подтягивание ног к корпусу лёжа — положение 2

Подтягивание ног к корпусу лёжа — базовое многосуставное упражнение на пресс. Основная нагрузка: низ пресса. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Низ пресса

Техника выполнения

Лягте на коврик, ноги выпрямлены, кисти ладонями вниз вдоль тела или под ягодицами. Совет: удобнее держать руки вдоль тела. Это исходное положение.
Согните колени и подтягивайте бёдра к корпусу на выдохе, пока колени не окажутся примерно на уровне груди. Напрягите пресс и задержитесь на секунду в верхней точке. Совет: голени всё время параллельны полу.
На вдохе вернитесь в исходное.
Повторите рекомендованное количество раз.