Упражнение

Жим гантелей на наклонной скамье ладонями внутрь

Также называют: incline db жим ладони внутрь, верх груди гантели ладонями внутрь, incline нейтральный хват вариант, наклонный жим ладонями к себе, Incline Dumbbell Bench With Palms Facing In, incline dumbbell bench palms in, incline db press palms facing in

Жим гантелей на наклонной скамье ладонями внутрь — положение 2

Жим гантелей на наклонной скамье ладонями внутрь — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: верх груди. Помогают: передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Верх груди

Вспомогательные

Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Лягте на наклонную (вверх) скамью, по гантели в каждой руке стоят на бёдрах. Ладони смотрят друг на друга.
С помощью бёдер забросьте гантели вверх по очереди, чтобы удерживать их на ширине плеч.
На ширине плеч сохраняйте нейтральный хват (ладони друг к другу). Локти разведены, плечи на одной линии с плечевым поясом (перпендикулярно корпусу), в локтях угол 90° между плечом и предплечьем. Это исходное положение.
На вдохе медленно опускайте гантели в стороны. Полный контроль на всём пути.
На выдохе мощно выжмите гантели вверх мышцами груди. В верхней точке выпрямите руки, секундная задержка — и снова медленно опускайте. Совет: опускание минимум вдвое медленнее, чем подъём.
Повторите рекомендованное количество раз.
В конце опустите гантели на бёдра, а затем на пол — это самый безопасный способ.