Упражнение

Жим гантелей на наклонной скамье молотковым хватом

Также называют: incline жим нейтральным хватом, hammer grip incline press, молотковый жим на наклонной, верх груди нейтрально гантели, Hammer Grip Incline DB Bench Press, hammer grip incline db press, neutral grip incline press

Жим гантелей на наклонной скамье молотковым хватом — положение 2

Жим гантелей на наклонной скамье молотковым хватом — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: верх груди. Помогают: передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Верх груди

Вспомогательные

Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Лягте на наклонную (вверх) скамью, по гантели в каждой руке стоят на бёдрах. Ладони смотрят друг на друга.
С помощью бёдер забросьте гантели вверх по очереди, чтобы удерживать их на ширине плеч.
На ширине плеч сохраняйте нейтральный хват (ладони друг к другу). Локти разведены, плечи на одной линии с плечевым поясом (перпендикулярно корпусу), в локтях угол 90° между плечом и предплечьем. Это исходное положение.
На вдохе медленно опускайте гантели в стороны. Полный контроль на всём пути.
На выдохе мощно выжмите гантели вверх мышцами груди. В верхней точке выпрямите руки, секундная задержка — и снова медленно опускайте. Совет: опускание минимум вдвое медленнее, чем подъём.
Повторите рекомендованное количество раз.
В конце опустите гантели на бёдра, а затем на пол — это самый безопасный способ.