Упражнение

Разводка с гантелями на наклонной (вверх) скамье с разворотом

Также называют: разводка с разворотом гантелей на наклонной, incline fly с супинацией, разводка вверх с поворотом, incline fly twist, Incline Dumbbell Flyes - With A Twist, incline dumbbell flyes with twist, incline db fly with rotation

Разводка с гантелями на наклонной (вверх) скамье с разворотом — положение 2

Разводка с гантелями на наклонной (вверх) скамье с разворотом — изолирующее упражнение на грудь. Основная нагрузка: верх груди. Помогают: передний пучок дельты. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Верх груди

Вспомогательные

Передний пучок дельты

Техника выполнения

Возьмите по гантели в каждую руку и лягте на наклонную (вверх) скамью с углом не более 30°.
Выпрямите руки над собой со слегка согнутыми локтями.
Разверните запястья так, чтобы ладони смотрели на вас. Совет: мизинцы рядом друг с другом. Это исходное положение.
На вдохе медленно опускайте руки в стороны, не сгибая их и постепенно разворачивая запястья так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Совет: в нижней точке руки разведены в стороны, ладони смотрят в потолок.
На выдохе обратным движением возвращайте гантели в исходное положение, разворачивая кисти так, чтобы мизинцы снова были рядом. Совет: движение происходит только в плечевом суставе и в запястье; в локте движения нет.
Повторите рекомендованное количество раз.