Упражнение

Подъём ног в висе «складка»

Также называют: складка в висе, уголок к перекладине, пресс на турнике складка, ноги к перекладине, Hanging Pike, hanging jackknife

Подъём ног в висе «складка» — положение 2

Подъём ног в висе «складка» — базовое многосуставное упражнение на пресс. Основная нагрузка: низ пресса. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Низ пресса

Техника выполнения

Повисните на турнике, ноги и стопы вместе, прямой хват (ладонями от себя) чуть шире плеч. Совет: при необходимости используйте кистевые лямки.
Согните колени под 90°, выведите бёдра вперёд: голени перпендикулярны полу, бёдра — параллельны. Это исходное положение.
На выдохе поднимайте ноги, пока голени почти не коснутся перекладины над головой. Совет: в верхней точке старайтесь максимально выпрямить ноги.
Как можно медленнее опустите ноги в исходное положение. Совет: без раскачки и инерции.
Повторите рекомендованное количество раз.