Упражнение

Подтягивание коленей лёжа на скамье

Также называют: подтягивание колен на скамье, ноги к корпусу на скамье, knee tuck на скамье, нижний пресс на скамье, Flat Bench Leg Pull-In, flat bench leg pull in, bench knee tuck

Подтягивание коленей лёжа на скамье — положение 2

Подтягивание коленей лёжа на скамье — базовое многосуставное упражнение на пресс. Основная нагрузка: низ пресса. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Низ пресса

Техника выполнения

Лягте на коврик или горизонтальную скамью так, чтобы ноги свешивались с края.
Кисти ладонями вниз положите под ягодицы либо удерживайтесь за края скамьи (на коврике — ладонями вниз вдоль тела). Ноги выпрямлены. Это исходное положение.
Согните колени и подтягивайте бёдра к корпусу на выдохе, пока колени не окажутся у груди. Задержитесь на секунду.
На вдохе медленно вернитесь в исходное.
Повторите рекомендованное количество раз.