Упражнение

Обратные скручивания на наклонной скамье

Также называют: обратные скручивания на наклонной, нижний пресс на деклайн, подъём ног вниз головой, reverse crunch decline, Decline Reverse Crunch, reverse crunch decline bench

Обратные скручивания на наклонной скамье — положение 2

Обратные скручивания на наклонной скамье — базовое многосуставное упражнение на пресс. Основная нагрузка: низ пресса. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Низ пресса

Техника выполнения

Лягте на наклонную скамью спиной и возьмитесь обеими руками за её верхний край. Не позволяйте телу соскальзывать.
Удерживайте ноги параллельно полу за счёт пресса, колени и стопы вместе. Совет: ноги почти прямые, колени слегка согнуты. Это исходное положение.
На выдохе подтягивайте ноги к корпусу, скручивая таз и отрывая бёдра от скамьи. В конечной точке колени касаются груди.
Задержитесь на секунду и на вдохе верните ноги в исходное.
Повторите рекомендованное количество раз.