Упражнение

Боковая растяжка корпуса сидя

Также называют: боковая растяжка сидя, стретч косых сидя, наклон сидя в сторону, растяжка корпуса сидя, Seated Overhead Stretch, seated side bend stretch, seated overhead reach

Боковая растяжка корпуса сидя — положение 2

Боковая растяжка корпуса сидя — изолирующее упражнение на пресс. Основная нагрузка: косые мышцы. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипИзолирующее

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Косые мышцы

Техника выполнения

Сядьте прямо на коврик.
Сведите стопы подошвами друг к другу, расположив их в 15–20 см перед тазом.
Одну руку поставьте на пол рядом, вторую заведите за голову.
Тянитесь локтем верхней руки к потолку, наклоняя корпус в противоположную сторону. Удерживайте 10–20 секунд и поменяйте сторону.