Планируй

Программа тренировок для начинающих — за 5 вопросов

Не знаешь, с чего начать в зале? Ответь на 5 коротких вопросов — LiftChat подберёт стартовую программу под твой уровень и предложит первую тренировку в один тап.

Открыть в браузере

14 дней «Стандартного» бесплатно — без карты · iPhone, Telegram и браузер

Знакомство: 5 вопросов — и стартовая программа

Это настоящее приложение — всё нажимается

Как это работает

  1. 1

    Ответь на 5 вопросов

    Тип тела, возраст, вес, уровень активности и сколько тренировок в неделю планируешь. Любой можно пропустить.

  2. 2

    Получи программу

    Стартовая программа подбирается по уровню активности — из готовых программ для новичков, среднего и продвинутого уровня.

  3. 3

    Попробуй

    Первая тренировка — пробная: она не попадёт в статистику и рекорды, пока ты её не сохранишь.

Что внутри

7 готовых программ

Фулбади, Верх / Низ — Сила, Жим / Тяга / Ноги, Грудь + Спина, Ноги + Плечи, Кардио + Кор и Домашняя мобильность.

Под твой уровень

Три программы для начинающих, три для среднего уровня и одна для продвинутого.

Веса подстроятся

После первых тренировок прогрессия сама подскажет, сколько добавить: по весу, повторам или времени.

Дальше — своя

Когда освоишься, опиши свою программу ассистенту или вставь план текстом — соберёт по блокам.

Частые вопросы

Я никогда не тренировался — подойдёт?

Да. Отметь низкий уровень активности — стартовой будет программа для начинающих. У каждого упражнения есть описание техники и карта мышц.

Что значит «пробная тренировка»?

Можно пройти тренировку, чтобы понять, как всё устроено. В статистику и рекорды она не попадёт, пока ты её не сохранишь.

Сколько раз в неделю тренироваться?

Ответ на пятый вопрос станет твоей недельной целью: 2, 3, 4 или 5+ тренировок. Её можно поменять в профиле.

Можно выбрать другую программу?

Да, любую из готовых — или собрать свою: описанием, по вопросам сборщика или с чистого листа.

Ещё возможности

Все возможности →

Попробуй в LiftChat

14 дней «Стандартного» бесплатно — без карты. iPhone, Telegram или браузер — один аккаунт.