Карта мышц: какие группы ты нагружаешь
Силуэт спереди и сзади, где цвет — это нагрузка за период. Сразу видно, что спина и грудь работают, а икры и задняя дельта давно отдыхают.
14 дней «Стандартного» бесплатно — без карты · iPhone, Telegram и браузер
Как это работает
- 1
Тренируйся
У каждого упражнения отмечены основные и вспомогательные мышцы — ничего не нужно размечать.
- 2
Выбери период
7, 30, 90 дней или всё время — карта пересчитывается.
- 3
Выравнивай
Подсказка «Для тебя» предложит группу, которую давно не грузил; ассистент поможет добавить её в программу.
Что внутри
Как считается
Основная мышца упражнения получает полную нагрузку, вспомогательная — половину. Цвет — относительно самой нагруженной группы за период.
По тренировке и за период
Карта есть в сводке статистики и в итогах каждой тренировки.
У каждого упражнения
В библиотеке на 1000+ упражнений у каждого — своя карта мышц: что работает основным, что помогает.
Свои упражнения тоже
Отметь мышцы у своего упражнения — оно попадёт в карту наравне с библиотечными.
Частые вопросы
Откуда приложение знает, какие мышцы работали?
Из разметки упражнений: у каждого в библиотеке указаны основные и вспомогательные мышцы. Нагрузка складывается из выполненных подходов.
Как понять, что есть перекос?
Сравни цвета: группа, которая почти не окрашена за месяц, получает заметно меньше работы, чем самая нагруженная. Спроси ассистента — он предложит, что добавить.
Учитываются ли суперсеты?
Да, каждое упражнение блока считается отдельно.
Ещё возможности
Все возможности →Попробуй в LiftChat
14 дней «Стандартного» бесплатно — без карты. iPhone, Telegram или браузер — один аккаунт.