Трекер 1ПМ и личных рекордов
Отмечаешь подходы как обычно — 1ПМ считается сам по каждому подходу, а новый рекорд отмечается прямо в итогах тренировки. Ничего не нужно вводить отдельно.
14 дней «Стандартного» бесплатно — без карты · iPhone, Telegram и браузер
Это настоящее приложение — всё нажимается
Как это работает
- 1
Тренируйся
Отмечаешь подходы галочкой — вес и повторы уже записаны.
- 2
Рекорд — сам
В конце тренировки видно, что побито: по 1ПМ, весу, повторам или времени — сравнение со всей историей.
- 3
Смотри тренд
В статистике упражнения — график ≈1ПМ, рекорды и объём за неделю, месяц, квартал или всё время.
Что внутри
Формула Эпли
1ПМ = вес × (1 + повторы / 30). Один повтор — это и есть максимум; подходы больше 12 повторов считаются как 12, чтобы оценка не завышалась.
Калькулятор в приложении
Открывается с лучшим подходом периода: какой вес брать на 1–12 повторов и таблица 95–50 % от 1ПМ, с шагом 2,5. «Подставить» — и вес уже в подходе.
Рекорды по главной метрике
Для силовых — 1ПМ и вес, для упражнений на повторы — повторы, для планки — время. Пробная тренировка рекордов не ставит.
Где видно
В итогах тренировки, на карточке «Тренировки записаны», в статистике и на странице, которой ты делишься по ссылке.
Частые вопросы
Как считается 1ПМ?
По формуле Эпли: вес × (1 + повторы / 30). Например, 100 кг × 5 = 116,7 кг. Один повтор — это сам вес, повторы больше 12 считаются как 12.
Нужно ли проверять максимум в зале?
Нет. Оценка считается из обычных рабочих подходов — тяжёлый разовый максимум для неё не нужен.
Почему рекорд не засчитался?
Рекорды не ставит пробная тренировка — она не попадает в статистику, пока ты её не сохранишь. Остальные тренировки сравниваются со всей историей упражнения.
Можно посчитать 1ПМ без приложения?
Да — в нашем калькуляторе 1ПМ на сайте: та же формула, что в приложении, и таблица процентов.
Попробуй в LiftChat
14 дней «Стандартного» бесплатно — без карты. iPhone, Telegram или браузер — один аккаунт.