Упражнение

Изометрическое упражнение для шеи — вперёд и назад

Также называют: изометрия шеи вперёд-назад, изометрия шеи, neck isometric, изометрическая шея, статика шеи, Isometric Neck Exercise - Front And Back, isometric neck front back, neck isometrics

Изометрическое упражнение для шеи — вперёд и назад — положение 2

Изометрическое упражнение для шеи — вперёд и назад — изолирующее упражнение на шею. Основная нагрузка: шея. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипИзолирующее

ДвижениеСтатика

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Шея

Техника выполнения

Голова и шея в нейтральном положении (прямо, лицом вперёд). Положите обе ладони на лоб.
Мягко давите ладонями вперёд и одновременно напрягайте мышцы шеи, не давая голове сдвинуться. Начните с лёгкого усилия и плавно его наращивайте. Дышите ровно во время сокращения.
Удерживайте напряжение нужное количество секунд.
Медленно отпустите усилие.
Отдохните и повторите, положив ладони на затылок.