Упражнение

Сопротивление шеи блином лёжа лицом вниз

Также называют: разгибание шеи с блином лёжа, сопротивление шеи с блином, neck extension plate, сгибание шеи с блином лёжа на животе, тренировка шеи блином, Lying Face Down Plate Neck Resistance, prone neck extension plate

Сопротивление шеи блином лёжа лицом вниз — положение 2

Сопротивление шеи блином лёжа лицом вниз — изолирующее упражнение на шею. Основная нагрузка: шея. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Шея

Техника выполнения

Лягте лицом вниз на горизонтальную скамью, тело прямое, удерживайте блин на затылке. Совет: расположитесь так, чтобы плечи были чуть за краем скамьи, а верх груди, шея и лицо свисали со скамьи. Это исходное положение.
Удерживая блин на затылке, на вдохе медленно опускайте голову (движение «да»).
На выдохе по дуге поднимите голову обратно в исходное и задержитесь в напряжении на секунду.
Повторите рекомендованное число раз.