Упражнение

Сопротивление шеи в упряжи сидя

Также называют: шейная упряжь, head harness, тренировка шеи упряжью, neck harness, сгибание шеи в упряжи, Seated Head Harness Neck Resistance, head harness neck, seated head harness neck

Сопротивление шеи в упряжи сидя — положение 2

Сопротивление шеи в упряжи сидя — изолирующее упражнение на шею. Основная нагрузка: шея. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Шея

Техника выполнения

Положите шейную упряжь (head harness) на пол в торце горизонтальной скамьи. Подобрав вес, сядьте на край скамьи, ноги шире плеч, носки развёрнуты наружу.
Медленно наклоните корпус вперёд почти до параллели с полом. Двумя руками наденьте упряжь на голову. Совет: блины пока остаются на полу, чтобы не нагружать шею. Затем возьмите вес обеими руками и поднимите корпус, пока он не станет почти перпендикулярен полу. Примечание: для этого упражнения голова и корпус должны быть слегка наклонены вперёд.
Теперь положите обе руки на колени. Это исходное положение.
На вдохе медленно опускайте голову, пока подбородок не коснётся верха груди.
На выдохе верните шею в исходное положение.
Повторите рекомендованное число раз.