Упражнение

Миофасциальный релиз шеи (МФР)

Также называют: мфр шеи, массаж шеи, neck foam rolling, прокатка шеи, релиз шеи, Neck-SMR, neck SMR, neck foam roll

Миофасциальный релиз шеи (МФР) — упражнение на шею. Основная нагрузка: шея. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Возьмите массажный ролик или скалку и подложите его под затылок к шее. Совет: не кладите ролик прямо на позвоночник — слегка поверните, чтобы ролик давил на мышцы по бокам от позвоночника. Это исходное положение.
Начиная с верха шеи, медленно прокатывайте мышцы шеи вниз, задерживаясь на 10–30 секунд в точках напряжения.