Бег на месте

Также называют: лёгкий бег на месте, легкий бег на месте, трусца на месте, jogging in place, Running in Place

Бег на месте — базовое многосуставное упражнение на икры. Основная нагрузка: медиальная икроножная и латеральная икроножная. Помогают: камбаловидная, прямая бедра, латеральная широкая, двуглавая бедра и большая ягодичная. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ВидКардио

Какие мышцы работают

Основные

Медиальная икроножная Латеральная икроножная

Вспомогательные

Камбаловидная Прямая бедра Латеральная широкая Двуглавая бедра Большая ягодичная

Техника выполнения

Встаньте, стопы на ширине таза, руки согнуты и расслаблены.
Бегите на месте в лёгком темпе, невысоко отрывая стопы от пола; руки работают свободно.
Приземляйтесь мягко на переднюю часть стопы, дышите ровно.
К концу заданного времени можно немного ускориться.

Бег на месте

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием